Teknik Bernafas

 ini adalah rangkuman cara bernafas dalam bukunya James Nestor berjudul Breath intinya

Bernafas melalui hidung, bernafas lambat dan lebih sedikit dapat menyebabkan meningkatkan karbondioksida dalam darah. CO2 berfungsi untuk mengatur sel yang membutuhkan O2. Tanpa CO2 orang akan kekurangan O2

Tutup Mulut Anda

Bernafas harus menggunakan hidung karena saat bernafas melalui mulut, katekolamin dan hormon-hormon yang berkaitan dengan stress memuncak, menunjukkan bahwa tubuh berada di bawah tekanan fisik dan mental. Bakteri difteri Corynebacterium juga bisa menghuni hidung menjadi sinus. Udara tidak disaring bulu hidung tidak dipadatkan, keluar-masuk mulut yang menganga dapat membuat jaringan lunak di tenggorokan meruntuh sehingga membuat orang mendengkur, apnea tidur, hipertensi dan masalah metabolik dan kognitif.

bernafas melalui mulut kadar gula darah tidak berpengaruh, ion kalsum juga tidak berpengaruh signifikan. Kadar laktat dan ukuran dari respirasi anaerobik menurun. lebih banyak energi aerobik yang membakar oksigen. hilangnya air yang diembuskan melalui nafas. 

bernafas melalui mulut mudah letih, mudah marah, mudah tersinggung dan cemas. Bau nafas dan  poliuria. Perasaan kosongm pandangan nanar, nyeri lambung

Bernafas melalui hidung

Bernafas melalui hidung dapat menyebabkan tekanan darah turun, kadar CO2 naik, denyut jantung normal, dengkuran saat tidur berkurang, infeksi bakteri hidung berkurang, energi makin besar, lebih menyegarkan, mengurangi tersedak dimalam hari, mengurangi alergi dan sumbatan hidung kronis.

Menghembuskan Nafas

melatih menghembuskan napas lebih panjang dan di dalam prosesnya, melakukan apa yang telah lama dianggap mustahil secara biologis. Penderita emfisema melaporkan pemulihan yang nyaris total dari kondisi yang selama ini dianggap tidak dapat diobat, penyanyi mendapat lebih banyak resonansi dan nada suara mereka, penderita asma tidak lagi mengalami serangan asma dan pelari olimpiade mendapatkan medali emas.

Mungkin kedengarannya sangat mendasar, tetapi pengembusan nafas yang penuh jarang dipraktekan. Di setiap napas, sebagan besar dari kita hanya melibatkan sebagian kecil dari kapasitas total paru sehingga mewajibkan kita untuk bernafas lebih banyak, tetapi mendapat lebih manfaat. Salah satu langkah pertama dalam napas yang sehat adalah memperpanjang napas, menggerkkan diafragma sedikit lebih naik dan turun dan mengeluarkan udara lama dari kita sebelum memasukkan udara baru.

Perbedaan dari bernafas dengan pola yang teratur dan dengan pola yang telah diubah adalah setara dengan perbedaan di antara beroperasi di puncak efisiensi dan beroperasi ala kadarnya saja

Sebuah mesin tidak harus berada dalam kondisi puncak untuk bekerja, tetapi kinerjanya akan lebih baik jika ia berada dalm kondisi puncak

Mengunyah

Manusia purba rongga sinus besar, rahang kuat, gigi rata, gigi bungsu (gigi bungsu ini jangan dicabut karena masih bisa mencegah mengecilnya rahang lebih jauh) yang tumbuh tidak baik karena mereka banyak mengunyah. Tulang wajah manusia saat di abad 20-an dengan makanan yang telah dihaluskan, lunak dan dioleh berlebihan mempengaruhi bentuk mulut. Diet yang harus dijalani adalah makanan yang lebih kasar, lebih mentah, lebih utuh dan substansial. Jenis makanan yang memerlukan satu atau dua jam mengunyah dengan keras dalam sehari. Dan diantara waktu-watu itu, bibir dikatupkan, gigi atas dan bawah saling menyentuh ringan dan lidah di langit-langit mulut. Mengunyah dapat memperingan pekerjaan lambung. 

Sekali, lebih banyak Bernafas

Selama beberapa dekade terakhir, bernafas secara berlebihan telah mendapat nama buruk, dan itu memang pantas. Memberi terlalu banyak udara sehingga melebihi kebutuhan tubuh memang merusak paru sampai ke tingkat seluler. Sekarang ini, tanpa disadari, sebagian besar dari kita bernafas lebih banyak dari yang seharusnya

Tetapi sengaja bernafas berlebihandalam waktu singkat dan padat bisa berdampak menyembuhkan hanya melalui gangguan yang disengajalah kita bisa normal kembali. itulah yang dilakukan oleh teknik-teknk seperti Tummo, Sudarshan, Kriya dan pranayama yang keras, teknik-teknik itu sengaja membuat tubuh stress, mengejutkannya sehingga tubuh bisa berfungsi dengan lebih benar selama 23,5 jam lainnya dalam sehari. Pernafasan berlebihan secara sengaja akan mengajar kita untuk menjadi pilot dari sistem saraf otonom dan tubuh kita dan bukan sekedar penumpang.

Menahan Napas

Amigdala, kelerjar pendek di kedua sisi kepala yang membantu mengatur persepsi takut dan emosi, juga mengendalikan aspek-aspek pernafasan. Pasien epilepsi yang area-area otaknya ini dirangsang dengan elektroda, langsung berhenti bernapas. Pasien -pasien itu sama sekali tidak menyadainya dan sepertinya tidak merasa bahwa CO2  naik lama setelah pernapasannya berhenti.

Komunikasi di antara kemoreseptor dan amigdala berjalan 2 arah. Struktur ini terus saling bertukar informasi dan menyesuaikan napas, setiap detik dari setiap menit dari setiap hari. Jika komunikasi ini putus, terjadi kekacauan.

Kecemasan kemungkinan besar besar mengalami masalah hubungan diantara area-area ini dan bisa tanpa sengaja menahan napas sepanjang hari. Hanya ketika tubuh menjadi terlalu terbebani oleh CO2-lah kemoreseptor bergerak dan memicu sinyal darurat ke otak untuk segera bernapas. Secara refleks, pasien mulai berjuang untuk bernapas. Mereka jadi panik.

Pada akhirnya, tubuh mereka menyesuaikan diri untuk menghindari serangan yang tidak diduga itu dengan tetap berada di keadaan siaga, dengan selalu terus bernafas secara berlebihan di dalam upaya untuk menjaga CO2 serendah mungkin.

Apa yang dialami pasien anxiety adalah reaksi yang sangat alami mereka bereaksi kepada kedaruratan di dalam tubuh, bisa saja kecamasan itu, pada akhirnya sama sekali bukan masalah psikologis

Pendekatan ini memang masih teoritis,kata Feinstein memperingatkan, dan perlu diuji lebih lanjut dan itulah yang akan ia lakukan dan perlu diuji lebih lanjut dan itulah yang akan ia lakukan di tahun mendatang. Tetapi jika itu memang benar, itu bisa menjelaskan mengapa begitu banyak obat tidak mempan untuk panik, kecemasan dan kondisi lain yang berkaitan dengan perasaan takut, dengan bagaimana cara kerja terapi pernapasan yang lambat dan stabil

Cara Kita Bernapas Memang Penting

Napas yang sempurna adalah Hirup napas selama sekitar 5,5 detik, kemudian embuskan selama 5,5 detik. Itulah 5,5 napas per menit  unuk jumlah sekitar 5,5 liter udara. Bernafas dengan perlahan lebih sedikit melalui hidung, dan embusan yang panjang (hitungan kuranglebih 4 detik tarikan 2 detik tahan 6 detik hembuskan 2 detik tahan).

Berbagai teknik bernafas

Nafas bergantian cuping hidung (Nadi Shodhana)

Teknik pranayam standar ini meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan denyut jantung, tekanan darah dan stress simpatetek ini adalah teknik efektid untuk dilakukan sebelum rapat, acara atau tidur.

• (Tidak wajib) penempatan tangan : Tempatkan ibu jari kanan dengan lembut di luar cuping hidung kanan dari jari manis kanan di cuping hidung kiri. Jari telunjuk dan tengah bertengger di antara alis
• Tutup cuping hidung kanan dengan ibu jari dan hirup napas melalui cuping hidung kiri dengan sangat perlahan
• Pada puncak napas, berhenti sejenakm tutup kedua cuping hidung, lalu sedikit angkat ibu jari untuk mengembuskan napas melalui cuping hidung kanan
• Pada akhirnya pengembusan yang alami, tutup kedua cuping hidung sejenak lalu hirup napas melalui cuping hidung kanan
• Lanjutkan bernafas bergantian melalui cuping hidung selama 5-10 siklus

Teknik ini karena 

Cuping hidung kanan adalah seperti pedal gas. Ketika anda terutama menghirup napas melalui saluran ini, peredaran darah dipercepat, tubuh menjadi lebih panas, dan kadar kortisol, tekanan darah, denyut jantung, semua meningkat. Ini terjadi karena bernapas melalui sisi kanan hidung mengaktifkan  sistem saraf simpatetik, mekanisme "fight n Flight" yang menempatkan tubuh dalam situasi sangat siaga dan siap. Bernafas melalui cuping hidung kanan memberi lebih darah ke belahan otak yang berlawanan terutama ke kortex prefrontal yang telah dikaitkan dengan keputusan logis, bahasa dan perhitungan.

Menghirup napas melalui cuping hidung kiri memiliki  efek sebaliknya : ini bekerja seperti sistem rem bagi percepatan yang dilakukan oleh cuping hidung kanan. Cuping hidung kiri lebih terhubung dengan saraf parasimpatetik, sisi istirahat dan reilex yang mengurangi kecemasan. Bernafas melalui cuping hidung kiri akan menggeser aliran darah ke sisi yang berlawanan dari kortex prafrontal, area kanan yang berperan dalam pemikiran kreatif, emosi, pembentukan abstraksi mental dan emosi negatif.

Nafas Koordinasi

Teknik ini membantu melibatkan lebih banyak gerakan diafragma dan meningkatkan efisiensi pernafasan. Teknik ini tidak pernah boleh dipaksakan; setiap napas harus terasa lembut dan memperkaya.

• Duduk tegak sehingga tulang punggung lurus dan dagu tegak lurus dengan tubuh
• Hirup napas dengan lembut melalui hidung. Di puncak napas mulailah menghitung lembut dengan suara keras dari 1-10 berulang-ulang (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10;1,2,3,4,5,6,7,8,9,10)
• Di saat anda mencapai akhir yang alami dari embusan napas, teruslah menghitung tetapi melakukannya secara berbisik, memberikan suara memudar dengan lembut. lalu teruskan sampai hanya tinggal bibir yang bergerak menghitung dan paru-paru terasa benar-benar kosong
• Hirup napas besar dan lembut lagi dan ulangi
• Lanjutkan sebanyak 10-30x siklus atau lebih

Setelah anda merasa nyaman untuk melakukan teknik ini sambil duduk, cobalah melakukannya sambil berjalan atau berlari kecil, atau selama latihan ringan lainnya.

Nafas Resonan (Koheren)

Ini adalah latihan menenangkan, yang menempatkan jantung, paru-paru dan peredaran darah ke dalam keadaan koheren, di mana sistem-sistem tubuh bekerja di puncak efisiensi. Tidak ada teknik pernafasan lain yang lebih esensial dan lebih mendarar dari teknik ini.

• Duduk tegak, lemaskan bahu dan perut, dan hembuskan nafas
• Hirup nafas dengan lembut selama 5,5 detik, mengembangkan perut di saat udara mengisi bagian bawah paru-paru.
• Tanpa berhenti sejenakm embuskan dengan lembut selama 5,5 detik, mengempisakn perus di saat paru-paru kosong. Setiap napas harus terasa seperti sebuah lingkaran.
• Ulangi sedikitnya 10x, atau lebih banyak bila memungkinkan

Beberapa aplikasi menawarkan pengatur waktu dan tuntutan visual. Aplikasi favorit saya adalah paced Breathing and My Cardiac Coherence, keduanya Free. 

Pernafasan Buteyko

Tujuan dari teknik Buteyko adalah melatih tubuh untuk bernafas sesuai dengan kebutuhan metaboliknya. Untuk sebagian besar kira, ini berarti lebih sedikit bernapas. Buteyko mempunyai banyak metode, dan hampir seluruhnya didasarkan pada memperpanjang waktu di antara hirupan dan embusan, atau menahan napas. berikut adalah beberapa metode yang paling sederhana.

Perhentian sejenak yang terkendali

Ini adalah sebuah alat diagnosis untuk mengukur kesehatan umum dari pernapasan dan kemajuan pernapasan

• Tempatkan arliji yang mempunyai jarum penunjuk detik atau telepon seluler yang mempunyai stopwatch di dekat anda
• Duduk tegak dengan punggung lurus
• Jepit kedua cuping hidung dengan ibu jari dan jari telunjuk salah satu tangan, kemudian embuskan napas dengan lembut melalui mulut sampai embusan berhenti secara alami
• Nyalakan stopwatch dan tahan napas
• Ketika anda merasakan hasrat kuat pertama untuk menarik napas, catat waktunya dan hirup napas dengan lembut

Sangat penting untuk memperhatikan bahwa hirupan napas pertama setelah perhentian sejenak itu terkendali dan elax; jika berat atau terengah, artinya anda telah terlalu lama menahan napas. Tunggu beberapa menit dan coba lagi. Perhentian yang terkendali hanya boleh diukur ketika anda rileks dan bernapas dengan normal, bukan setelah olahraga berat atau selama keadaan stress. Dan seperti semua teknik menahan napas, jangna pernah melakukannya sambil mengemudi, di bawah air, atau di kondisi lain di mana anda bisa cedera ika menjadi pusing.

Menahan Napas Mini

Unsur kunci di pernapasan Buteyko adalah bernapas lebih sedikit di sepanjang waktu, inilah yang dilatih oleh teknik ini kepada tubuh. Ribuan praktisi Buteyko, dan beberapa periset medis, berani bersumpah bahwa teknik ini bisa mengusir asma dan serangan cemas.

• Embuskan napas dengan lembut dan tahan napas separuh dari waktu penahanan napas di teknik perhentian sejenak yang terkendali (misalnya, jika perhatian sejenak yang terkendali adalah 40 detik, maka menahan napas mini adalah 20 detik)
• Ulangi dari 100 - 500x sehari. Mungkin akan membantu jika anda memasang penanda waktu setiap sekitar 15 menit untuk mengingatkan.

Lagu Hidung

Oksida nitrat adalah molekul yang sangat kuat yang melebarkan kapiler, meningkatkan oksigenasi dan melemaskan otot-otot polos. Bersenandung akan meningkatkan pelepasan oksida nitrat sampai 15x lipat di saluran hidung. Ini adalah metode yang paling efektif dan sederhana untuk meningkatkan gas yang esensial ini

• Bernapaslah dengan normal melalui hidung dan senandungkan lagu atau suara apapun
• Lakukan sedikitnya 5 menit sehari, atau lebih banyak bila memungkinkan

Mungkin kedengarannya konyol, dan terasa konyol, dan mengganggu orang di dekat anda, tetapi efeknya bisa sangat ampuh.

Berjalan/berlari

Latihan hipoventilasi yang tidak terlalu ekstrem menawarkan banyak manfaat dari latihan olahraga di ketinggian. Latihan ini mudah dan bisa dilakukan dimana saja

• Berjalan atau berlari selama sekitar 1 menit sambil bernapas normal melalui hidung
• Embuskan napas lalu jepit hidung sambil menjaga kecepatan.
• Ketika anda merasakan lapar-udara, lepaskan hidung dan bernapaslah dengan sangat lembut, sekitar separuh dari apa yang terasa normal, selama sekitar 10-15 detik
• Kembalilah ke napas normal selama 30 detik
• Ulangi sampai sekitar 10 siklus.

Menghilangkan Sumbatan Hidung

• Duduk tegak dan embuskan napas lembut, lalu jepit kedua cuping hidung sampai menutup
• Usahakan untuk menjauhkan pikiran dari penahanan napas; guncangkan kepala ke atas-bawah atau kiri-kanan; pergi berjalan sebentar atau melompat dan lari
• Setelah anda merasakan lapar-udara yang kuat, hirup napas yang sangat lambat dan terkendali melalui hidung (jika hidung masih tersumbat, bernapaslah dengan lembut melalui mulut dengna bibir dikerutkan
• Lanjutkan napas yang tenang dan terkendali ini selama sedikitnya 30 detik - 1 menit
• Ulangi langkah-langkah ini sampai 6x

Buku Patrick McKeown berjudul The Oxygen Advantage menawarkan petunjuk yang rinci dan program pelatihan untuk bernapas lebih-sedikit. Instruksi untuk metode Buteyko yang diselaraskan dengan kebutuhan pribadi

Mengunyah

Mengunyah dengan keras akan membangun tulang baru di wajah dan jalan napas. Tetapi untuk sebagian besar dari kita, mengunyah beberapa jam sehari jumlah waktu dan upaya yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat seperti itu terasa mustahil atau tidak diinginkan. Beberapa alat dan perwakilan bisa mengisi celah kekurangan ini

Permen Karet

Semua permen karet bisa menguatkan rahang dan merangsang pertumbuhan sel punca, tetapi jenis permen karet yang lebih keras akan menawarkan latihan yang lebih aktif

• Falim, permen karet Turki, sekeras kulit sepatu dan setiap buahnya bisa bertahan selama sekitar 1 jam. Untuk saya, yang paling bisa dikunyah adalah jenis mint yang tak bergula. (Rasa lainnya, seperti carbonat, mint grass, dan jenis yang bergula, cenderung lebih lunak dan tidak enak)
• Mastic Gum, yang dibuat dari getah semak Pistacia lentiscus, telah ditumbuhkan di kepulauan Yunani selama ribuan tahun. Beberapa mereknya tersedia melalui peritel daring. Rasanya tidak enak, tetapi bisa menawarkan latihan kuat rahang

Alat yang dipasang di Mulut

POD (Preventive Oral Device), sebuah penahan kecil yang dipasang di deretan geligi bawah dan meniru tekanan pengunyahan

Pengembangan Langit-langit

Ada lusinan alat untuk mengembangkan langit-langit dan membuka jalan napas, masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan. Anda bisa memulai dengna menghubungi  dokter gigi yang bersoesialisasi pada ortodontik fungsional. Dr. Maranna Evan's Infinity Dental Specialists (http://www.infinitydentalspecialists.com/) di Pantai Timur Amerika dan Dr. William Hang's Face Focused (https://facefocused.com) di Pantai Barat adalah dua dari klinik yang terkenal dan terhormat di Amerika Serikat, dan merupakan tempat yang bagus untuk memulai. Di seberang laut, orang Inggris dapat menghubungi Dr. Mike Mew di https://orthodeontichealth.co.uk.

Pernapasan Tummo

Ada dua bentuk Tummo yang satu merangsang sistem saraf simpatetik dan yang lain memicu respon parasimpatetik. Keduanya ampuh, tetapi yang pertama yang dipopulerkan oleh Wim Hof, lebih mudah diakses. Perlu ditekankan lagi bahwa teknik ini tidak pernah boleh dipraktikkan di dekat air, sambil mengemudi atau berjalan, atau di situasi lain di mana anda bisa terluka jika jatuh pingsan. Konsultasikan dengan dokter jika hamil atau memiliki masalah jantung.

• Cari tempat yang tenang dan berbaring telentang dengan satu bantal di bawah kepala. Lemaskan bahu, dada, tungkai kaki.
• Lakukan 30 napas yang sangat dalam, sangat cepat ke dasar lambung dan biarkan keluar kembali. Bila mungkin bernapaslah melalui hidung; jika hidung terasa tersumbat, cobalah bernapas dengan bibir dikerutkan. Gerakan dari setiap hirupan harus tampak seperti ombak, mengisi lambung lalu dengan lembut bergerak ke atas melalui paru-paru. Embuskan napas dengan mengikuti gerakan yang sama, kosongkan lambung lebih dulu lalu dada di saat udara tertuang ke luar melalui hidung atau bibir yang dikerutkan.
• Di akhir 30 napas, embuskan sampai "perhentian embusan yang alami", meninggalkan sekitar seperempat udara di paru-paru. Tahan napas itu selama mungkin
• Setelah anda mencapai batas mutlak dari penahanan napas, hirup 1 napas besar dan tahan selama 15 detik lagi. Dengan sangat lembut, gerakkan napas segar kita mengelilingi dada, lalu ke bahu, lalu embuskan dan memulai pernapasan berat lagi.
• Ulangi seluruh pola ini disedikitnya 3x

Tummo membutuhkan beberapa latihan, dan mempelajarinya dari petunjuk tertulis bisa membingungkan dan sulit. Chuck McGee, instruktur Metode Wim Hof, menawarkan sesi daring gratis setiap senin jam 9 waktu pacific. Daftarkan diri di https://www.meetup.com/Wim-Hof-Method-Bay-Area atau masuk ke platform zoom https://tinyurl.com/y4qwl3pm. McGee juga menawarkan instruksi personal di seluruh Northern California : https://www.wimhofmethod.com/instructors/chuck mcgee-iii

instruksi untuk versi menenangkan diri meditasi Tummo bisa ditemukan di www.thewayofmeditation.com.au/revealing-thesecretoftibetan-inner-fire-meditation

Sudharshan Kriya

Ini adalah teknik paling berdaya yang telah saya pelajari, dan salah satu yang paling melibatkan dan sulit untuk dilalui. Sudharshan Kriya terdiri atas 4 tahap : melantunkan Om, perbatasan napas, pengaturan kecepatan napas (menghirup selama 4 detik, menahan selama 4 detik, mengembuskan selama 6 detik, lalu menahan selama 2 detik), dan akhirnya, bernapas sangat berat selama 40 menit.

Ada beberapa tutorial yang tersedia di YouTube, tetapi untuk mendapat gerakan yang benar, dianjurkan instruksi yang lebih mendalam The Art of Living menawarkan lokakarya akhir pekan untuk membimbing murid-murid baru, Informasi lebih lanjut di www.artofliving.org. Di bawah ini adalah beberapa latihan pernapasan yang karena 1 dan lain sebab tidak dibahas di naskah utama buku ini. Saya mempraktikkannya secara teratur, sebagaimana jutaan orang lain. Setiap latihan ini bermanfaat dan ampuh dengan cara sendiri.

Pernapasan Yoga (Tiga Bagian)

Teknik standar untuk setiap calon murid pranayama

TAHAP I

• Duduk di kursi atau bersila dan tegak di lantai dan lemaskan bahu
• Tempatkan 1 tangan di area pusar dan perlahan-lahan bernapas ke dalam perut. Anda harus bisa merasakan perut mengembang bersama setiap hirupan napas, mengempis bersama setiap embusan napas. Lakukan ini beberapa kali
• Selanjutnya, pindahkan tangan beberapa centimeter ke atas sehingga berada di bagian bawah rongga rusuk. Fokuskan napas ke tempat tangan berada, mengembangkan rusuk bersama setiap hirupan, menciutkannya bersama setiap embusan. Lakukan ini sekitar 3-5x napas.
• Pindahkan tangan tepat di bawah tulang selangka. Hirup napas dalam-dalam ke arean inii dan bayangkan dada merentang ke luar dan menciut bersama setiap embusan napas. Lakukan ini beberapa kali napas.

TAHAP II

• Hubungkan semua gerakan semua gerakan ini menjadi satu napas, menghirup napas ke dalam perut, bagian bawah rongga rusuk lalu dada
• Embuskan ke arah sebaliknya, pertama-tama mengosongkan dada, lalu rongga rusuk, lalu perut. Anda boleh menggunakan tangan dan meraba setiap area itu di saat anda menghirup dan mengembus napas.
• Lanjutkan urutan yang sama selama sekitar selusin kali

Gerakan-gerakan ini pada awalnya bisa terasa canggung, tetapi setelah beberapa napas, semua akan lebih mudah

Pernapasan Kotak

Angkatan Laut USA menggunakan teknik ini untuk tetap tenang dan terfokus pada situasi yang tegang. Teknik ini sederhana.

• Hirup napas sampai hitungan ke-4; tahan 4 hitungan; hembuskan 4 hitungan; tahan 4 hitungan. Ulangi.

Embusan yang lebih panjang akan memunculkan respons parasimpatetik yang lebih kuat. Variasi dari pernapasan koak untuk lebih merilekskan tubuh dan sangat efektif sebelum tidur adalah :

• Hirup napas sampai 4 hitungan; tahan 4 hitungan; embuskan 6 hitungan; tahan 2 hitungan. Ulangi

Cobalah sedikitnya 6c, atau lebih banyak bila diperlukan.

Berjalan menahan napas

Anders Olson menggunakan teknik ini untuk meningkatkan CO2 dan karenanya, meningkatkan peredaran darah di tubuhya. Teknik ini tidak terlalu menyenangkan, tetapi menurut Olson banyak manfaatnya.

• Pergilah ke taman rumput, pantai atau kemana saja yang tanahnya empuk
• Embuskan semua napas, lalu berjalan perlahan, menghitung setiap langkahnya
• Setelah anda merasakan lapar-udara yang sangat kuat, berhentilah menghitung dan hirup beberapa napas yang sangat tenang melalui hidung sambil tetap berjalan. Bernapaslah dengan tenang melalui hidung sambil tetap berjalan. Bernapaslah dengan normal selama sedikitnya 1 menit lalu ulangi urutannya

Semakin banyak anda melakukan teknik ini, hitungannya akan semakin tinggi.Rekor Olson adalah 130 langkah

Pernapasan 478

Teknik ini, yang diperkanalkan oleh Dr. Andrew Weil, menempatkan tubuh ke dalam situasi relaxasi yang mendalam. Saya menggunakannya pada penerbangan yang panjang untuk membantu tertidur

• Hirup napas, lalu embuskan melalui mulut dengan suara wusss
• Tutup mulut dan hirup napas tanpa suara melalui hidung sampai hitungan ke4
• Tahan samapai hitungan ke7
• tahan samapai hitungan ke 7
• Embuskan sepenuhnya melalui mulut, dengan suara whussh sampai hitungan ke 8
• Ulangi siklus ini untuk sedikitnya 4 napas

Weil menawarkan petunjuk langkah demi langkah di YouTube yang ditonton lebih dari 4juta kali

Https://youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog.

Sumber : Breath Cara Bernapas dengan Benar - James nestor